Ramai in aceasta pozitie 20 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea de 2-3 ori pe fiecare parte. 4. Fandarile pot fi si ele incadrate in categoria "exercitii pentru indreptarea spatelui" si nu sunt dificile deloc! Cum se executa: incordand usor abdomenul si tinand mainilie in sold, fa un pas mare in fata cu piciorul drept. Azi vom descoperi cateva exercitii excelente pentru indreptarea coloanei. Exercitiul 1. Un exercitiu foarte bun pentru musculatura spatelui este urmatorul: stai in sezut, cu genunchii indoiti si usor ridicati. Spatele trebuie sa fie drept, la fel si gatul. Mainile deasupra capului, iar intr-o mana trebuie sa ai un obiect sau o minge. 1. Respira profund: o respiratie ampla si lenta ajuta la calmarea mentalului si la deblocarea muschilor. 2. Nu te grabi: invata sa adopti progresiv noile pozitii si mentine-le pe fiecare cel putin 10-15 secunde. 3. Cele mai eficiente sunt exercițiile care întind coloana toracică, întăresc mușchii gâtului și umerilor și ajută la corectarea poziției spatelui. Exercițiul nr. 1: „Y-W-T-L" Acest exercițiu ajută la întindierea coloanei toracice de sus până jos, prin poziționarea mâinilor în forma literelor Y-W-T-L. 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale 1,812,057 views Jun 2, 2015 20K Dislike Share Save Bio Ortoclinic 18.6K subscribers Un set de exercitii realizat de echipa Bio Ortoclinic Exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale ar trebui întotdeauna efectuate într-un ritm destul de lent. Nu uitați că există o mulțime de terminații nervoase în apropierea vertebrelor și, prin urmare, orice mișcare neatentă poate duce la durere și traume. UuD2.

exercitii pentru indreptarea coloanei